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É fácil ficar entusiasmado com planos ambiciosos de condicionamento físico, apenas para vê-los cair no esquecimento algumas semanas depois. Não desista desses objetivos ainda, no entanto.
Aprender a criar hábitos de condicionamento físico que realmente funcionem com sua vida diária é uma habilidade e você pode dominá-la com os recursos e suporte certos. Em pouco tempo, essas atividades de condicionamento físico se tornarão parte regular de sua rotina.
1. Escolha atividades que você realmente goste
Como existem tantas opções quando se trata de condicionamento físico, não se force a fazer atividades que pareçam uma tarefa temida. Embora a maioria dos esportes ou exercícios inclua seus próprios desafios, é importante encontrar um que seja agradável (pelo menos na maior parte do tempo).
Para encontrar uma atividade física de que você goste, mantenha a mente aberta e experimente qualquer coisa que pareça divertida. Talvez uma aula de natação faça com que cada treino pareça umas mini-férias, ou uma liga de basquete local reacenda seu amor pelo esporte.
Os exercícios do YouTube são outra excelente maneira de experimentar novas atividades no conforto da sua casa. Por exemplo, uma seleção de vídeos de exercícios de dança aumentará sua frequência cardíaca enquanto instrutores animados conduzem os movimentos. Há também uma enorme seleção de aplicativos projetados para manter as rotinas de treino com extensos planos de treino e outros recursos envolventes.
2. Pense fora da caixa (ou da academia)
Não existe uma única maneira correta de se exercitar, então experimente encontrar a melhor maneira de trazer mais movimento para o seu dia. Para alguém com uma agenda lotada, alguns aplicativos de exercícios em casa pode funcionar melhor. Eles também oferecem a chance de experimentar atividades como aulas de kickboxing ou barra.
Se academias grandes não são o seu forte, procure turmas menores no aplicativo ClassPass. Pode haver um estúdio de dança, aula de spin ou outro espaço próximo que ofereça opções interessantes de condicionamento físico.
Download: ClassPass para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Agende
Criar um cronograma de exercícios definido e torná-lo uma rotina pode ajudá-lo a se exercitar com mais regularidade. Há muitas maneiras de começar a combinar exercícios em sua programação existente.
Uma das maneiras mais fáceis é escolher uma aula semanal de que você goste e se comprometer a frequentá-la sempre que possível. Podem ser aulas presenciais ou online para qualquer atividade. Na verdade, existem muitos excelentes aplicativos para aulas de fitness ao vivo e sob demanda , cobrindo tudo, desde ioga e levantamento de peso até Pilates e barra. O horário da aula já está definido, então tudo que você precisa fazer é aparecer ou sintonizar a aula de streaming.
Como alternativa, use um aplicativo de calendário para gerenciamento de tempo e bloqueie seções para exercícios a cada semana. Muitas pessoas têm sucesso com os treinos matinais, mas qualquer horário adequado à sua programação também é bom.
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Por fim, tente manter uma sequência de exercícios e conclua as sessões de exercícios agendadas regularmente. Aplicativos de exercícios como JEFIT podem monitorar sequências de exercícios para aumentar a motivação. Aproveitar o impulso existente torna um pouco mais fácil manter exercícios futuros.
4. Socialize
É mais difícil escapar naquela corrida matinal ou na sessão de levantamento de peso quando um amigo está esperando por você. Conte com a ajuda de amigos e familiares para atingir essas metas de exercício sempre que possível. A maioria das atividades é inerentemente mais agradável quando há uma conversa acontecendo.
Há também uma grande seleção de aplicativos de treino social fazer do exercício um esforço de equipe. Reúna seus colegas de escritório para um desafio de contagem de passos ou participe de um bate-papo em grupo para exercícios diários. Seja qual for o caminho que você escolher, trazer alguns amigos para o grupo torna o exercício muito mais viável.
5. Inspire um pouco de competição
Às vezes, a pressão de um próximo dia de corrida ou outra competição pode ajudar a motivá-lo naqueles dias em que você não tem vontade de fazer nada. Como esses dias de folga são inevitáveis, é útil ter algum outro motivo para se mexer.
Para se inscrever em uma corrida de rua, navegue em sites como RunSignup ou Ativo para encontrar um 5K ou outro evento próximo. As corridas virtuais, por sua vez, podem acontecer em qualquer lugar. Verificação de saída Eventos de Corrida Virtual para encontrar uma corrida adequada ao seu objetivo, seja uma milha ou uma maratona inteira.
Para outra abordagem, experimente esportes competitivos individuais, como tênis ou boxe. Muitas cidades têm clubes dedicados a esportes específicos, e é uma maneira divertida e desafiadora de dominar novas habilidades. Além disso, você também pode fazer alguns amigos.
6. Obtenha um Coach ou Parceiro de Responsabilidade
Contratar um personal trainer online é uma excelente maneira de tornar as metas de condicionamento físico mais prioritárias. Um treinador também é hábil em ajudá-lo a superar as barreiras comuns ao treino, tanto mentais quanto físicas.
Além disso, obter um parceiro de responsabilidade virtual para ficar por dentro dessas metas de condicionamento físico é outra excelente opção. Por exemplo, um aplicativo como Apoia emparelha você com outro usuário para suporte diário para o que você planeja realizar.
Por fim, peça a um amigo ou familiar de confiança para verificar e incentivar seu progresso. Às vezes, um texto rápido é toda a motivação que você precisa para fazer aquele treino.
7. Comemore as realizações com frequência
Você atingiu as metas de treino desta semana? Então, é hora de uma recompensa. Saboreie um café sofisticado, jogue seus jogos favoritos ou desfrute de qualquer outra guloseima. Essas pequenas comemorações podem fazer todo o trabalho valer a pena, então prepare algumas recompensas que você realmente apreciará ao longo do caminho.
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Você pode fazer esta parte do sistema de sugestão-rotina-recompensa para formação de hábito , que usa reforço positivo para tornar a criação de novas rotinas um pouco mais agradável. Não é apenas uma maneira eficaz de manter novos hábitos, mas também injeta um pouco mais de positividade em sua rotina em geral.
Cumpra seus objetivos de treino sem esforço
Se você deseja estabelecer metas de condicionamento físico permanentes, deve usar os muitos recursos disponíveis para transformar essas aspirações em realidade.
Muitos sites, aplicativos e vídeos do YouTube podem ajudar a manter os planos de treino a longo prazo. Portanto, escolha quaisquer métodos de suporte que funcionem para sua situação e finalmente alcance essas metas de condicionamento físico.