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A perda de peso pode ser um verdadeiro desafio e, se você já tentou perder alguns quilos, sabe que pode ser difícil mudar a gordura da barriga. Mas carregar excesso de peso pode levar a problemas de saúde a longo prazo. A boa notícia é que há muito que você pode fazer para diminuir esse risco. Além de comer uma dieta saudável, o exercício ajudará a construir massa muscular magra e queimar gordura. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos para ajudá-lo a queimar gordura da barriga, tonificar seu núcleo e obter aquele tanquinho.
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1. Six Pack em 30 dias
Este aplicativo de treino é o lugar perfeito para iniciantes de treino total de ab começarem. “Progresso é progresso, não importa quão pequeno”, diz a tela de abertura e, desde o primeiro dia, você começará a fortalecer e tonificar seu núcleo seguindo suas orientações. Responda a uma série de perguntas sobre sua condição física e seus objetivos de condicionamento físico, e você receberá instantaneamente um plano personalizado de perda de gordura da barriga que pode fazer você começar a se exercitar em instantes.
O plano Six Pack em 30 dias é gratuito para todos os usuários. Inscreva-se para remover anúncios e desbloquear todos os recursos, incluindo um programa de treino personalizado para atender também a outras áreas do seu corpo. Muito mais do que um programa de escultura de seis pacotes, é um aplicativo de treinamento de força completo que se integra ao Apple Health. Tudo que você precisa para o sucesso está aqui – você só precisa trazer força de vontade. Você também pode querer experimentar estes aplicativos de treino para iniciantes para iniciantes em fitness .
Download: Six Pack em 30 dias para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
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2. Treino Abs: Perder Gordura da Barriga
Outra ótima opção a considerar é o Lose Belly Fat do Leap Fitness Group, que visa ajudá-lo a começar a achatar o estômago em apenas algumas semanas com sessões diárias de 10 minutos. Novamente, você insere alguns detalhes sobre você em um questionário inicial para obter um plano personalizado para ajudar a atingir suas metas de condicionamento físico.
Este aplicativo contém mais de 200 exercícios que você pode fazer em casa sem a necessidade de equipamentos. Escolha entre três níveis de intensidade: iniciante, intermediário e avançado. O treinador animado o colocará no seu ritmo, e há um rastreador para ajudá-lo a planejar seu progresso. Permita notificações para garantir que você nunca perca um treino e veja o quanto você se sente melhor depois de se comprometer com esses 10 minutos por dia.
Download: Treino Abs: Perder Gordura da Barriga para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
3. Exercício Abs Caynax A6W
Este aplicativo de treino abdominal contém um cronograma de exercícios de seis semanas projetado para ajudá-lo a fortalecer seus abdominais com apenas seis exercícios diários. Ele o guia através do famoso Aeróbica 6 ou Weider treino abdominal desenvolvido pelo fisiculturista canadense Joe Weider. O aplicativo mostra diariamente o que você deve fazer e acompanha seu progresso em sua jornada para um pacote de seis.
Menos polido do que os outros aplicativos nesta lista, este é um aplicativo de treinamento funcional. No lugar de animações ou vídeos mostrando como realizar cada movimento, há um aviso no início informando que não se trata de um personal trainer e que você deve consultar um instrutor de fitness sobre como fazer os movimentos corretamente. Dito isto, este aplicativo é gratuito, com a opção de atualizar para a versão PRO para remover anúncios e obter a capacidade de alterar as configurações de treino.
Download: Exercício Abs A6W para iOS | Android (Versão premium gratuita disponível)
4. Treino de 7M Abs
O aplicativo de treino 7M Abs é outra maneira de obter um núcleo tonificado e forte. Como muitos aplicativos aqui, há uma opção dedicada de 30 dias Six Pack para você começar. Este aplicativo também fornece muitos outros planos de condicionamento físico, todos focados em construir essa força em seu meio. Com desafios de várias semanas, como Rock Hard Abs Builder e Flat Tummy Challenge, bem como exercícios individuais como Ab Shred, Core Blast e Summer Abs, você não terá falta de opções para mudar sua rotina e manter as coisas frescas.
Tudo é orientado por formadores profissionais e acompanhado por boa música. Ele também se integra ao Apple Health, para que você possa acompanhar sua atividade no aplicativo Health. 7M é uma excelente opção para todos os níveis de condicionamento físico, se você quiser assinar o conteúdo completo.
Download: Treino Abs 7M para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Treino diário de abdominais: Treinador de abdominais
Se você preferir um aplicativo gratuito, considere o Daily Ab Workout: Abs Trainer, que o colocará em seu ritmo com duas sessões diferentes de treinamento de núcleo e abdome. Há um vídeo útil para cada movimento para mostrar como fazê-lo, juntamente com instruções na tela. Você pode baixar os treinos para garantir que não perderá uma sessão se não tiver acesso à Internet.
Embora a interface seja bastante básica, há uma função de lembrete, para que você possa receber notificações quando for hora do treino. Este aplicativo também se integra ao Apple Health. Atualize para a versão completa para obter mais treinos e remover os anúncios.
Download: Treino Abs Diário: Treinador Abs para iOS | Android (Livre)
6. Seção Apple Fitness+ Core
Se você assinar o Apple Fitness+, poderá acessar um catálogo completo de possibilidades de exercícios, incluindo um ótimo Desafio principal de 30 dias do Apple Fitness+ programa. Siga os exercícios sugeridos todos os dias para começar a construir um núcleo mais forte. Em seguida, veja o restante da biblioteca do Apple Fitness+ para encontrar muito mais possibilidades de se desafiar ainda mais. Explore mais treinos inspiradores do Apple Fitness+ para tentar a seguir.
Um benefício adicional de se exercitar com o Fitness+ é acompanhar seu progresso em tempo real com o Apple Watch. E como o catálogo é atualizado semanalmente, novos desafios sempre esperam por você.
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7. Canais de treino do YouTube
Se você não quiser baixar um aplicativo, muitos ótimos canais do YouTube ajudarão você a dominar todas as formas de exercício. Por exemplo, você pode experimentar alguns Treinos de bola de estabilidade do YouTube . Um dos melhores treinadores de fitness do YouTube é o imensamente popular Chloe Tings , que tem mais de 24 milhões de assinantes. o Obtenha Abs em 2 Semanas desafio irá ajudá-lo a se aproximar desse objetivo rapidamente.
Neste vídeo, Chloe mostra seu ritmo demonstrando uma série de exercícios de 10 minutos. Você precisará de um certo nível de condicionamento físico para enfrentar este, pois os movimentos são bastante intensos desde o início. Emparelhe isso com um smartwatch ou rastreador de fitness e é tão eficaz quanto o Apple Fitness +, mas grátis!
Trabalhe em direção a um núcleo tonificado e forte
Encontrar um programa de treino que combina com você é fácil com tantas opções. Com esses recursos e alguma determinação, você pode perder gordura da barriga e trabalhar em direção a uma barriga tonificada, mesmo que não tenha acesso a equipamentos de ginástica ou a um instrutor de fitness. Treinar seu núcleo também o ajudará a ter um melhor desempenho em outras atividades. Depois de se comprometer com uma rotina em um desses aplicativos, há uma boa chance de você ver resultados em breve.