5 maneiras de aumentar sua energia naturalmente (com um pouco de ajuda tecnológica)

5 maneiras de aumentar sua energia naturalmente (com um pouco de ajuda tecnológica)
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Quando você está se sentindo cansado, pode ficar tentado a pegar o estimulante mais próximo, como café, açúcar ou uma bebida energética. Como acontece com todas as soluções rápidas, no entanto, os efeitos são de curta duração e sua próxima queda de energia está chegando.





Depender regularmente de estimulantes não é bom para sua saúde, então a melhor maneira de lidar com o cansaço é tentar aumentar sua energia naturalmente. Esqueça as bebidas energéticas, os alimentos com alto teor de açúcar e o “power through” quando estiver cansado. Aqui estão cinco maneiras de aumentar naturalmente sua energia (com uma pequena ajuda da tecnologia).





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1. Saia de casa ao acordar

  mulher Aumentando a energia naturalmente ficando do lado de fora pela manhã

Buscar ar fresco e luz solar ao acordar é fundamental para aumentar sua energia naturalmente.





Sair logo pela manhã ajudará a regular o relógio interno natural do seu corpo (seu ritmo circadiano), graças ao efeito que a luz do sol tem em nossos corpos. Isso ajudará você a se sentir mais alerta durante o dia e pronto para dormir à noite.

Aqui estão os “hormônios energéticos” que a luz do sol estimula e como eles lhe dão um impulso:



  • Vitamina D . A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D - um hormônio que ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. O principal sintoma da deficiência de vitamina D é a fadiga, portanto, obter sua dose diária é a chave para um aumento natural de energia.
  • Serotonina . A luz solar aumenta a serotonina, que é o nosso “hormônio estabilizador do humor”. De acordo com PubMed Central , níveis moderadamente altos de serotonina contribuem para humores positivos, calma e foco.
  • Melatonina . A melatonina é o nosso “hormônio do sono”. É produzido durante as horas escuras do dia e é o grande responsável por manter seu ritmo circadiano. Portanto, entrar na luz do sol ao acordar ajudará a interromper sua produção e fornecerá um impulso de energia natural para o dia.

Se você mora em uma área onde há luz solar limitada, sair ainda aumentará sua energia naturalmente. Respirar ar fresco ajudará a aumentar seus níveis de oxigênio (especialmente se você dormiu em um quarto sem boa ventilação), o que é vital para fornecer energia a todas as células do seu corpo. Você pode rastrear seu níveis de saturação de oxigênio (SpO2) em vários dispositivos de fitness, incluindo o Apple Watch.

Para ajudar a aumentar sua energia naturalmente, tente sincronizar suas horas de vigília com o nascer e o pôr do sol. Muitos aplicativos de clima gratuitos mostrará os horários do nascer e do pôr do sol, para que você possa definir seu alarme matinal para acordá-lo quando o sol nascer.





De acordo com o ScienceDaily , precisamos de um mínimo de 10 a 20 minutos de luz solar por dia, então use um aplicativo de cronômetro no seu dispositivo quando você sai para garantir que obtém a quantidade ideal.

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Para começar a sincronizar suas horas de vigília naturalmente, experimente o aplicativo The Weather Channel.





Download: O canal do tempo para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

2. Mantenha-se hidratado ao longo do dia

  mulher bebendo água para aumentar a energia naturalmente

Se você não está bebendo água suficiente, pode correr o risco de desidratação, que é uma causa comum de cansaço.

Lembrar-se de beber bastante água ao longo do dia pode ser difícil. Horários lotados podem nos distrair, e outras bebidas, como café ou refrigerantes, podem saciar nossa sede, fazendo com que nos esqueçamos da ingestão de água necessária. Se você deseja aumentar sua energia naturalmente, consumir níveis suficientes de água é vital junto com suas outras bebidas diárias.

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Se você luta para se lembrar de beber bastante água todos os dias, usar um aplicativo para lembrá-lo de beber mais água é uma boa solução. Muitos rastreadores de água e aplicativos de lembrete fornecem dicas adicionais sobre como beber água corretamente e alguns até sugerem quando beber água com base em sua programação.

Beber bastante água diariamente significa que você ainda pode desfrutar de seu café e refrigerantes sem comprometer seus níveis de energia.

Experimente o aplicativo Water Reminder - Daily Tracker para controlar sua ingestão de água.

Download : Lembrete de Água - Rastreador Diário para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

3. Atrase seu café da manhã

  Aumente a energia naturalmente, atrasando seu café da manhã

Muitos de nós dependem do café da manhã para começar o dia, acreditando que é a melhor maneira de acordar. Beber café com o estômago vazio, no entanto, pode aumentar os níveis de cortisol (seu “hormônio do estresse”). Seu corpo naturalmente o acorda com um pico de cortisol, portanto, dobrar esses níveis tomando café logo no início só o deixará nervoso, seguido por uma queda de energia.

Se você deseja aumentar sua energia naturalmente, tente adiar seu primeiro café do dia até o meio da manhã - ou pelo menos até depois do café da manhã. Seus níveis de cortisol terão se estabilizado e seu corpo será capaz de lidar muito melhor com a cafeína.

Você poderia dar um passo adiante abandonando completamente o hábito do café. Tentar um desses aplicativos para parar de tomar café para ajudar a quebrar seu vício em cafeína e, por sua vez, aumentar sua energia naturalmente. Quit Coffee Addiction Calendar é um bom aplicativo para teste e está disponível para iOS e Android.

Download: Sair do calendário do vício em café por Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. Gerencie seus níveis de estresse

  gerencie seu estresse para aumentar sua energia naturalmente

O estresse consome uma quantidade enorme de energia, e é por isso que você pode se sentir esgotado quando passa por situações angustiantes ou difíceis.

O estresse também pode reduzir sua capacidade cognitiva, deixando você cansado e incapaz de se concentrar. Portanto, um dos melhores passos que você pode tomar para aumentar sua energia naturalmente é gerenciar seus níveis de estresse.

Existem vários métodos comprovados para gerenciar seu estresse, incluindo exercícios de respiração e meditação , exercícios leves, como ioga ou caminhada, e fazer pausas regulares do que você está fazendo.

Você também pode usar a tecnologia para ajudá-lo a lidar com o estresse . Criar uma rotina de exercícios usando um smartphone ou relógio pode fornecer uma saída para o estresse, e a maioria dos dispositivos oferece aplicativos calmantes para relaxar, desestressar e limpar sua mente .

Se você se sentir sobrecarregado, então confira esses sites relaxantes para ajudar a reduzir o estresse e a preocupação. Como alternativa, gerenciar sua carga de trabalho ou tarefas com um aplicativo de lista de tarefas atraente pode ajudar a reduzir o estresse e a sobrecarga.

O aplicativo Breathing é uma boa ferramenta para começar a gerenciar seus níveis de estresse e é gratuito para iOS e Android.

Download: O aplicativo de respiração para Android | iOS (Livre)

5. Durma o suficiente para você

  mulher dormindo para aumentar naturalmente a energia

O número “certo” de horas de sono é pessoal. Enquanto algumas pessoas precisam de nove horas na cama para passar o dia seguinte, outras podem prosperar em apenas cinco horas. A melhor maneira de aumentar sua energia naturalmente é descobrir quanto sono você realmente precisa e, em seguida, programar seu horário de sono para corresponder.

Usar um aplicativo para rastrear e melhorar seu sono pode ajudá-lo a identificar seus padrões de sono e melhorar sua rotina de dormir. Você também pode ter como objetivo adormeça mais rápido ouvindo uma lista de reprodução ou podcast.

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Por fim, não se esqueça de colocar seus dispositivos na cama quando for dormir. Impeça que as notificações interrompam seu sono ativando o modo Não perturbe no seu telefone antes de ir para a cama para garantir um sono reparador todas as noites.

Para ter uma noite de sono mais tranquila, experimente o aplicativo Sleep Cycle.

Download: Ciclo de sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Você pode aumentar sua energia naturalmente sem ter que gastar um centavo

É fácil cair na armadilha de pensar que você pode comprar a solução para o cansaço, graças ao marketing inteligente e às infinitas bebidas energéticas atraentes e suplementos disponíveis para compra. A solução real, no entanto, é tão simples quanto as cinco etapas acima. Lembre-se de sair de casa primeiro, manter-se hidratado, atrasar o café da manhã, controlar o estresse e dormir o suficiente todas as noites, e você estará prosperando.